Kräftigende und stabilisierende Übungen aus dem Pilates Training mit Elementen des Hatha Yogas fördern Kraft, Beweglichkeit und Koordination. Sie verbessern das innere und äußere Gleichgewicht und helfen dabei, uns besser zu konzentrieren. Abgerundet wird dieser Kurs mit sanften Dehnungen und einer Entspannungsphase.

Eine knackige Pilateseinheit, welche den ganzen Körper aus einer stabilen Körpermitte heraus kräftigt in Verbindung mit Yogastretches, die hier besonders die Hüften wieder beweglich machen, die durch vieles Sitzen oft etwas eingesteift sind.

Powerhouse Wahrnehmungs-, Atem- u. Entspannungsübungen runden diesen Kurs ab.

Sanfte, kräftigende Flows für den ganzen Körper aus Pilates und Yogahaltungen.

*Die Poolnudel oder alternativ ein gerolltes Handtuch unterstützt dabei sowohl die Kräftigungsübungen als auch die Selbstmassage verspannter Bereiche.

Eine abschließende Entspannungseinheit ist natürlich auch wieder dabei.

"Stay strong and become flexible"

Gönne Deinem Körper und Deinem Geist mit diesem kurzen Video eine kurze Verschnaufpause mit sanften Dehnungen aus dem Yoga und kräftige Deinen ganzen Körper mit den Pilates Übungen aus einer stabilen Körpermitte.

So kommst Du in Deine Kraft, um den täglichen Anforderungen gewachsen zu sein und dabei gleichzeitig flexibel und anpassungsfähig zu bleiben.

Mach‘ Dir in dieser Übungspraxis Deine Einzigartigkeit bewusst und schenke Dir und Deinem Körper die Aufmerksamkeit u. Zuwendung, die er braucht.

Voller Wertschätzung u. Dankbarkeit für das, was Du alles hast und bist, statt immer nach dem vermeintlichen Fehler zu suchen.

Stabilisierende, kräftigende Pilatesübungen für den ganzen Körper in Verbindung mit Dehnungen und Mobilisationen aus dem Yoga und am Ende eine entspannende Körperreise durch Deinen wundervollen Körper.

Eine Achtsamkeitsmeditation zu Beginn der Stunde hilft uns den Geist und damit die Gedanken zu fokussieren.

Unser Atem führt uns in Verbindung mit unserem Herzraum, den wir mit Rotationen beweglich und flexibel machen.

Schließlich kräftigen wir unseren Körper über eine aktive Körpermitte und schaffen so Zentrierung und Verbindung mit uns selbst.

Manipura Chakra, der Ort der tausend Juwelen, wird auch als Zentrum der Lebensenergie bezeichnet.

Über die kraftvollen Pilates Übungen stärken wir dieses auf körperlicher Ebene während die Atem- und Meditationsübungen uns hier wieder mental und emotional ausgleichen, so dass wir wieder mehr im Kontakt mit unserem Bauchgefühl kommen.

In dieser Pilates meets Yoga Einheit binden wir das erste Yama, Ahimsa, ein.

Ahimsa bedeutet Gewaltlosigkeit nicht nur in Taten, sondern auch in Worten und Gedanken. Und so über wir auf der Matte uns erst mal selbst gegenüber freundlich und mitfühlend zu sein, um es am Ende der Stunde in einer Metta-Meditation (Meditation der liebevollen Güte) auch in unser Umfeld zu integrieren. 

In dieser Einheit nutzen wir ein großes und ein kleines Handtuch, um die Intensität der Übungen in Kraft und Flexibilität zu erhöhen.

Zudem nutzen wir es im Sitzen, um die Wahrnehmung für den Beckenboden zu verfeinern und im Liegen, um den Rücken zu entspannen.

Atem und Bewegung fließen miteinander und vereinen Körper- Geist- und Herzraum.

Wir starten die Achtsamkeitspraxis mit dem 3-Minuten-Atemraum.

Diese Meditation hilft Dir in kurzer Zeit dabei, Dich in stressigen Situationen wieder auf Dich selbst, Deine innere Stärke und Entschlossenheit zu fokussieren.

Es folgen Mobilisationen, Kräftigungen und Dehnungen für den ganzen Körper aus dem Yoga und Pilates, mit denen Du Dich auch körperlich mit Deiner inneren Stärke verbinden kannst.

In dieser Pilates meets Yoga Einheit erhöhen wir mit den beiden Blöcken, alternativ 2 Kissen die Intensität der Kräftigungsübungen und nutzen diese auch zur Unterstützung der Dehnungen.

Neben Mobilisationen, Kräftigungen und Dehnungen runden Gleichgewichts-stellungen das Training für eine bessere Koordination und Konzentration ab.

Körperlich finden wir unsere Mitte über ein aktives Powerhouse mit Übungen für eine starke Rücken- und Rumpfmuskulatur unterstützt mit einem Pilatesball oder einem gerollten Handtuch. Das Prinzip Sat (sein), chit (Bewusstsein) und Ananda (Glück-seligkeit) hilft Dir auf mental emotionaler Ebene mehr zu Dir zu kommen, Deine Mitte und den Ort von Glück und Zufriedenheit zu finden.

Sowie der Atem Körper und Geist miteinander vereint, schaffen wir in diesem Special eine Verbindung vom klassischen Pilates Training mit einer sanften Yoga-Praxis.

Benutzen die Blöcke (alternativ Kissen), um die Übungsintensität der Pilates Übungen zu erhöhen, sowie in den Yoga-Dehnungen verspannte Bereiche zu lösen.

Habt Spaß dabei. ;-)